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小腿抽筋是怎么回事?教你三招快速缓解!

彭淇8个月前 (01-12)人生常识17301

相信大部分人都经历过腿抽筋的痛苦,虽然说腿抽筋每次只是短短的数分钟,但是频繁的抽筋实在令人烦恼!那么腿抽筋到底是什么引起的呢?那怎样才能缓解呢?

小腿抽筋是怎么回事?教你三招快速缓解!  肌肉痉挛 腿 抽筋 缺钙 缓解方法 第1张

什么是腿抽筋?

抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。

为什么会腿抽筋呢?

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

②肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

③疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

④缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。

腿抽筋的缓解方法有哪些:

1、 调节饮食:注意钙质的摄入,缺钙容易引发腿抽筋,所以要多补充富含钙的食物,例如虾皮、牛奶、海带等等。其次,要注意多喝水,众所周知,多喝水能促进新陈代谢、排除体内的废物;同样地,摄入大量水份能稀释血液中的浓度,从而降低腿抽筋的发生。

2、 注意保暖:不让局部肌肉受凉,也可以多按摩一下容易发生抽筋的部位。能有效减少腿抽筋的发生。

3、当发现因为剧烈运动引起腿抽筋时,需要马上收紧脚趾,嘴缓缓伸直直至疼痛消失。

4、半夜抽筋的时候,用抽筋的脚慢慢的踩地,缓缓的进行单脚站立,将全身的重量压在抽筋的那条腿上,直至症状缓解。

如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。


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zybn
zybn
6个月前 (03-12)

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